Większość z nas codziennie doświadcza stresu, który może korzystnie wpływać na nasze zdrowie i życie, ponieważ dodaje witalności, energii i pozwala skupić się na codziennych zadaniach. Jednak kiedy te codzienne czynniki stresogenne kumulują się, a my nie odżywiamy się odpowiednio lub nie dostosowujemy naszego stylu życia do potrzeb naszych nadnerczy, może to prowadzić do chronicznego stresu, a nawet do "wypalenia zawodowego", które może sprawić, że będziemy czuć się jak "na wyczerpaniu", "ciągle zmęczeni" lub, co najgorsze, nie będziemy w stanie wstać z łóżka i w ogóle funkcjonować, co nazywamy "syndromem wypalenia zawodowego".
Oznaki stresu
Jakie są więc niektóre z oznak przewlekłego stresu, zwanego czasem "syndromem stresu XXI wieku", i jak możemy się z niego wyleczyć lub zapobiec jego wystąpieniu?
Najbardziej oczywiste oznaki tego, że ktoś doświadcza przewlekłego stresu, to uczucie napięcia i zmęczenia, niemożność wyłączenia się lub zmiany w rytmie snu. Istnieją też inne, często mniej oczywiste oznaki, ponieważ stres wpływa na nasze zdrowie i fizjologię na wiele sposobów. Objawy te obejmują:
- IBS i inne problemy z trawieniem
- Niezdolność do schudnięcia lub przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy środka ciała
- Zaburzenia równowagi hormonalnej, w tym PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego), zaburzenia równowagi estrogenowej w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzalnym
- Obniżona odporność organizmu
- Gorsze wyniki w sporcie
Choć nie jesteśmy w stanie wyeliminować wszystkich czynników stresogennych z naszego codziennego życia, możemy zrobić kilka rzeczy, zarówno poprzez odżywianie, jak i styl życia, aby nie pozwolić im przejąć kontroli nad naszym zdrowiem i pomóc nam lepiej zarządzać/przeciwdziałać/odbudować zdrowie nadnerczy oraz poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Odżywianie
Jedz przed 10.00, obiad przed południem i przekąski między 2-3.00, kolację około 18.00 i w razie potrzeby wysokiej jakości przekąski przed snem - patrz poniżej*.
Jeśli masz ochotę na sól - używaj jej do gotowania, dodawaj do wody lub posiłków (chyba że lekarz zalecił inaczej).
Jedz wysokiej jakości białko - mięso, ryby, jaja, nabiał (pamiętaj, jeśli jesteś wrażliwy na nabiał, unikaj go lub spróbuj koziego sera).
Niska funkcja nadnerczy jest związana z niskim poziomem HCl, dlatego spożywaj ocet jabłkowy, ciepłą wodę z cytryną przed posiłkami lub enzymy trawienne.
Jedz węglowodany pełnoziarniste.
Spożywaj 6-8 porcji warzyw dziennie - jedz tęczę.
Spożywaj owoce o niskim indeksie glikemicznym i unikaj ich rano (chyba, że ćwiczysz rano, ponieważ ćwiczenia podnoszą poziom kortyzolu i aldosteronu, które podnoszą poziom sodu, co zwiększa tolerancję na owoce).
Spożywaj 1-2 porcje tłuszczu do każdego posiłku lub 5 porcji dziennie w postaci oliwy z oliwek, awokado, orzechów i nasion, zwłaszcza sezamu, słonecznika, dyni i siemienia lnianego.
Pragnienie czekolady jest często oznaką niedoboru magnezu, ale jedzenie czekolady nadmiernie pobudza nadnercza, które są nieodłącznie zaangażowane w równoważenie hormonów. Dlatego zamiast jeść czekoladę, należy zaspokoić głód czekolady jako zapotrzebowanie na magnez, a najprostszym rozwiązaniem jest suplementacja 400 mg cytrynianu magnezu.
Napoje
Unikaj lub ogranicz napoje zawierające kofeinę, ponieważ nadmiernie pobudzają one nadnercza.
Zamiast tego pij zieloną herbatę, herbaty ziołowe, wodę (jeśli czujesz się szczególnie zmęczony, dodaj sól do wody, zwłaszcza z samego rana z odrobiną świeżo wyciśniętej limonki); soki warzywne, takie jak marchewkowy/celerynowy i buraczany lub marchewkowy i pietruszkowy, dodając szczyptę soli i pij w małych ilościach 4-6oz.
Poprawa jakości snu
Śpij przed 22.30, a jeśli to możliwe, między 7 a 9 rano, aby przywrócić sprawność nadnerczy.
*Zjedz coś przed snem
, aby utrzymać poziom cukru we krwi między 1.00 a 3.00, jeśli budzisz się o tej porze, a zwłaszcza jeśli doświadczasz niepokoju/ataków paniki/koszmarów. Na przykład - pełnoziarnisty tost i masło orzechowe.Spróbuj wprowadzić do swojego tygodnia rutynę jogi / masażu / kąpieli w soli Epsom.
Ogranicz używki, takie jak kawa, kofeina, czekolada.
Ogranicz na jakiś czas bodźce wzrokowe.
Ćwiczenie
Jeśli starasz się przywrócić organizmowi równowagę po zmęczeniu nadnerczy, ćwiczenia powinny być przyjemne, ale nie powinny stanowić rywalizacji, być wyczerpujące czy wyniszczające - pamiętaj, że przywracasz organizm do życia i nie pozwól, by ćwiczenia stały się kolejnym stresorem.
Po powrocie do zdrowia słuchaj swojego ciała, nie trenuj codziennie, rób dni odpoczynku / regeneracji / rotacyjnie wykonuj ćwiczenia regeneracyjne lub po prostu wyjdź na świeże powietrze.
Relaks
Relaks polega na wykonywaniu czynności, która odciąga umysł od innych zajęć i nie wymaga dużego lub żadnego wysiłku fizycznego. Jest to często jeden z najtrudniejszych etapów do wprowadzenia, ponieważ nie chodzi tu o osiągnięcia, ale o działanie, a my jesteśmy dziś bardzo mocno skonstruowani pod kątem osiągnięć!
Przykłady relaksacji to m.in:
- Oddychanie brzuchem
- Odliczaj od 5 do 1 przy każdym wydechu
- Słuchanie muzyki
- Czytanie tandetnych książek lub czasopism
- Kolorowanki / bazgroły
- Mindfulness z wykorzystaniem jednej z wielu dostępnych aplikacji
Podsumowanie
Większość z nas wie, kiedy jesteśmy zestresowani, ale ważne jest, aby nie lekceważyć tego, jak bardzo wpływa to na naszą fizjologię, a tym samym na zdrowie i samopoczucie, i jak ważne jest wprowadzenie zmian, które pozwolą nam uniknąć "syndromu stresu XXI wieku", a zamiast tego cieszyć się optymalnym zdrowiem, witalnością i dobrym samopoczuciem.
Zarezerwuj BEZPŁATNĄ wizytę rozpoznawczą
Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia w walce ze stresem lub chciałbyś dowiedzieć się więcej o tym, jak mogę Ci pomóc, umów się na bezpłatną 15-minutową, niezobowiązującą rozmowę rozpoznawczą, korzystając z poniższego formularza:
Proszę włączyć JavaScript w przeglądarce, aby wypełnić ten formularz.Name *FirstLastEmail *Telephonenumber *Jakmogę pomóc? *Newsletter- Zapisz mnie do swojego newslettera
- Zapoznałem się i akceptuję politykę prywatności
